長時間立っていた夕方や、食後に
下腹部がポッコリ出ちゃう人…
それは胃下垂かも知れません。
なんと日本人の3人に1人が
胃下垂だと言われていますが、
自覚している人はごくわずか。
先天的に胃が下がる人もいれば、
筋力不足が原因になる人も
少なくないのです。
筋力不足の場合は
腹筋運動を習慣化
する事で内臓を支える筋力が強化
されるので効果的です。
足を上に上げておへそを覗き込む
ようにするクランチや、
前腕で体を支えるプランクを
すると良いでしょう。
クランチは仰向けに寝て、
両膝を直角に曲げて脚を上に
上げておへそを覗き込むよう
にキープする運動です。
プランクは肘を直角に曲げて前腕で
うつ伏せ状態のまま身体全体を真っ直ぐ
にキープする運動です。
どちらも初めは３０秒をワンセット
で３セット出来ると良いでしょう。
下腹部から内臓をを支える筋肉を
まんべんなく鍛えられますが、
腰や肩に痛みや違和感がある
場合は無理しなで下さい。
もちろん胃下垂が原因じゃない
ポッコリおなか解消にも
効果ありです。
