ミトコンドリアで若返り！
皆さんはミトコンドリアを
知っていますか？
私達の細胞の中に存在する物で
細胞によって１００個〜３０００個
のミトコンドリアが含まれていると
言われています。
１００個と３０００個の差は大きい
ですが、少ない人は体力が無く
疲れやすく、多いと元気で若々しい
という事になるようです。
ミトコンドリアの一番の役割は
エネルギーを作り出す事です。
食事から摂取した栄養素と呼吸に
よって取り入れた酸素を合成して、
ATP(アデノシン三リン酸）という
エネルギーを生成します。このATPが
全ての活動のエネルギーになります。
最近の研究でミトコンドリアは健康や
老化に非常に深い関連がある事が
分かってきました。
これはとっても気になりますね！
年齢とともにミトコンドリアの量は
減少していきます。
それが私たちの老化のスピードにも
大変関係あるようです。
つまりミトコンドリアの量を増やす事
によって、体力がつくだけでなく、
健康な身体が維持できて、いつまでも
若々しくいられることになります。
では、どうすればミトコンドリアの
量を増やせるのでしょうか？
どうすればミトコンドリアを
増やせるのかと言うと、
「身体にエネルギーが必要だ！」
と分からせることが大事です。
増やすスイッチ その１
・ややきつめの有酸素運動をする
有酸素運動とは酸素を使い脂肪を
燃焼させる運動でランニングや
インターバル速歩などをさします。
有酸素運動をすると、ミトコンドリア
はエネルギーが足りなくなってきた！
と感じます。
するとミトコンドリアの働きを監視
している酵素が、ATPが細胞内に
なくなったらスイッチを入れて、
ミトコンドリアを分裂させるように
なっています。
走ることが苦手でジョギングや
マラソンの習慣がない人は
インターバル速歩から
始めるといいでしょう。
普通の歩きと腕を振って一生懸命歩く
のを交互に繰り返すウォーキングです。
２〜３分ごと繰り返し、３０分以上
続けて歩くことをお勧めします。
更に運動前は食事を摂らないように
した方が良いでしょう.
身体のエネルギーが枯渇した状態で
運動するとよりミトコンドリアが
増えやすくなります。
ただし水分補給はしっかり取って
下さいね。
ミトコンドリアを増やすスイッチ
その２
・サウナ後の水風呂と寒稽古
寒さを感じると身体はエネルギーが
必要だと感じ、ミトコンドリアを
増やそうとします。
冬の寒稽古や寒中水泳を経験した事が
ある人は、その後で身体がポカポカ
してきた経験があると思いますが、
それこそがミトコンドリアが活性化
している証拠です。
皆さんが手軽に出来るのがサウナや
お風呂にじっくり入った後に、水風呂
や水シャワーを浴びる方法です。
サウナに入った後に水風呂に入るのと
入らないので比べてみると、入った
方が後から身体中がポカポカして
くるのが分かります。
水風呂や、水シャワーによって身体が
冷やされると、ミトコンドリアを
増やすスイッチがカチッと入るのです。
冷たいのはいやだ！と思わないで是非
トライしてミトコンドリアを増やして
行って下さい。
ミトコンドリアを増やすスイッチ
その３
・週末のプチ断食
食の面からはどんなアプローチが
出来るでしょうか。
ミトコンドリアを増やすためには
飢餓状態を作ってあげる事が重要
だという事が分かっています。
要するに空腹感を感じる事です。
普段からも食事と食事の間は、４〜５
時間食べ物を入れないでおくのが
望ましいですが、環境などで難しい
人は、週末にプチ断食をお勧めします。
あまり難しく考えずに平日は普段通り
食べて週末だけ一食抜いたり、全体の
量を半分くらいに減らしてみれば
OKです。
３食しっかり食べないと元気が
出ないかも？と言う固定概念を一旦
外して、空腹状態の方がミトコンドリア
が活性化して元気なれるので
ぜひプチ断食を楽しみながら実践して
みて下さい。
ミトコンドリアを増やすスイッチ
その４
・姿勢が肝心！
日常生活の中でもミトコンドリアを
増やせる事があります。
それは背筋を良く伸ばす事です。
立っている時はもちろん、座っている
時も姿勢をピンと伸ばすように心がげ
ましょう。
なぜかというと、ミトコンドリアは
筋肉の中に多く含まれていますが特に
背筋と太ももの筋肉に沢山含まれて
いるからです。
なので普段から背筋を伸ばす習慣を
つけた方がよりミトコンドリアを
増やせるのです。
また、太ももの筋肉にも多く含まれ
ていますので,片足立ちのトレーニング
やスクワットなども有効です。
日常的に美しい姿勢で暮らしていると
ミトコンドリアを持続的に増やす事に
つながります。
ダイエットにも大変効果があります
ので、ぜひ姿勢を伸ばして暮らして
みましょう。
