ミトコンドリアで若返り!
皆さんはミトコンドリアを
知っていますか?
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私達の細胞の中に存在する物で
細胞によって100個〜3000個
のミトコンドリアが含まれていると
言われています。
100個と3000個の差は大きい
ですが、少ない人は体力が無く
疲れやすく、多いと元気で若々しい
という事になるようです。
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ミトコンドリアの一番の役割は
エネルギーを作り出す事です。
食事から摂取した栄養素と呼吸に
よって取り入れた酸素を合成して、
ATP(アデノシン三リン酸)という
エネルギーを生成します。このATPが
全ての活動のエネルギーになります。
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最近の研究でミトコンドリアは健康や
老化に非常に深い関連がある事が
分かってきました。
これはとっても気になりますね!
年齢とともにミトコンドリアの量は
減少していきます。
それが私たちの老化のスピードにも
大変関係あるようです。
つまりミトコンドリアの量を増やす事
によって、体力がつくだけでなく、
健康な身体が維持できて、いつまでも
若々しくいられることになります。
では、どうすればミトコンドリアの
量を増やせるのでしょうか?
どうすればミトコンドリアを
増やせるのかと言うと、
「身体にエネルギーが必要だ!」
と分からせることが大事です。
増やすスイッチ その1
・ややきつめの有酸素運動をする
有酸素運動とは酸素を使い脂肪を
燃焼させる運動でランニングや
インターバル速歩などをさします。
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有酸素運動をすると、ミトコンドリア
はエネルギーが足りなくなってきた!
と感じます。
するとミトコンドリアの働きを監視
している酵素が、ATPが細胞内に
なくなったらスイッチを入れて、
ミトコンドリアを分裂させるように
なっています。
走ることが苦手でジョギングや
マラソンの習慣がない人は
インターバル速歩から
始めるといいでしょう。
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普通の歩きと腕を振って一生懸命歩く
のを交互に繰り返すウォーキングです。
2〜3分ごと繰り返し、30分以上
続けて歩くことをお勧めします。
更に運動前は食事を摂らないように
した方が良いでしょう.
身体のエネルギーが枯渇した状態で
運動するとよりミトコンドリアが
増えやすくなります。
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ただし水分補給はしっかり取って
下さいね。
ミトコンドリアを増やすスイッチ
その2
・サウナ後の水風呂と寒稽古
寒さを感じると身体はエネルギーが
必要だと感じ、ミトコンドリアを
増やそうとします。
冬の寒稽古や寒中水泳を経験した事が
ある人は、その後で身体がポカポカ
してきた経験があると思いますが、
それこそがミトコンドリアが活性化
している証拠です。
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皆さんが手軽に出来るのがサウナや
お風呂にじっくり入った後に、水風呂
や水シャワーを浴びる方法です。
サウナに入った後に水風呂に入るのと
入らないので比べてみると、入った
方が後から身体中がポカポカして
くるのが分かります。
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水風呂や、水シャワーによって身体が
冷やされると、ミトコンドリアを
増やすスイッチがカチッと入るのです。
冷たいのはいやだ!と思わないで是非
トライしてミトコンドリアを増やして
行って下さい。
ミトコンドリアを増やすスイッチ
その3
・週末のプチ断食
食の面からはどんなアプローチが
出来るでしょうか。
ミトコンドリアを増やすためには
飢餓状態を作ってあげる事が重要
だという事が分かっています。
要するに空腹感を感じる事です。
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普段からも食事と食事の間は、4〜5
時間食べ物を入れないでおくのが
望ましいですが、環境などで難しい
人は、週末にプチ断食をお勧めします。
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あまり難しく考えずに平日は普段通り
食べて週末だけ一食抜いたり、全体の
量を半分くらいに減らしてみれば
OKです。
3食しっかり食べないと元気が
出ないかも?と言う固定概念を一旦
外して、空腹状態の方がミトコンドリア
が活性化して元気なれるので
ぜひプチ断食を楽しみながら実践して
みて下さい。
ミトコンドリアを増やすスイッチ
その4
・姿勢が肝心!
日常生活の中でもミトコンドリアを
増やせる事があります。
それは背筋を良く伸ばす事です。
立っている時はもちろん、座っている
時も姿勢をピンと伸ばすように心がげ
ましょう。
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なぜかというと、ミトコンドリアは
筋肉の中に多く含まれていますが特に
背筋と太ももの筋肉に沢山含まれて
いるからです。
なので普段から背筋を伸ばす習慣を
つけた方がよりミトコンドリアを
増やせるのです。
また、太ももの筋肉にも多く含まれ
ていますので,片足立ちのトレーニング
やスクワットなども有効です。
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日常的に美しい姿勢で暮らしていると
ミトコンドリアを持続的に増やす事に
つながります。
ダイエットにも大変効果があります
ので、ぜひ姿勢を伸ばして暮らして
みましょう。