お肌ケア
そもそもお肌のケアに関してはこれが正解！
と言ったものは存在しないと考えたほうが
良いでしょう。
体質、肌質、生活習慣、食生活、アレルギー
の有無などその全てがお肌に現れる
からです。
したがってここではからだの内面からお肌の
ケアをする方法をご紹介します。
美肌になるための3つの秘訣
肌の美しさは腸で決まる。と言っても
良いほど美肌にとって腸内環境は大切です。
質の良い食事も大切ですが、からだ
の中をきれいにしてはじめて良い栄養素
を取り入れる事が出来るようになります。
美肌にとって最大の秘訣は、腸内を
キレイにして質の良い食事を取り
入れることです。
常日頃便秘がちで、腸内が汚れていて
栄養を摂り込むことが出来なければ、
どんなに食事に気を遣っても栄養を
取り込むことが出来ずに効果的では
有りません。
☆便秘を解消してからだの
中からキレイになろう！！
◯食物繊維で腸内の汚れを
スッキリさせましょう。
食物繊維繊維には腸内の汚れを
スッキリとさせてくれる働きが
あります。
科学調味料や宿便など
溜まった汚れを食物繊維の力で
キレイにリフレッシュしましよう。
・食物繊維の２つの種類
水溶性食物繊維を多く含む食べ物
りんご、バナナなどの果物、
しいたけなどのキノコ類、
ワカメなどの海藻類
不溶性食物繊維繊維を多く含む食べ物
大豆などの豆類、ブロッコリー、
ごぼうなどの野菜類、サツマイモ
などのいも類
水溶性１:２不溶性の割合で食べるのが
理想です。
どちらかに偏り過ぎるとせっかく
食べた繊維質が働きません。
◯発酵食品で腸内環境を整える。
醤油、味噌、酢、梅干し、漬け物納豆
などの日本古来の発酵食品には栄養に
なって、余分なものを出してくれる
効果が有ります。
ここで大切なのは出来るだけ
科学調味料を使っていない
食品を選ぶことです。
◯良く噛むことで胃腸への負担を
減らしてあげる。
３０回以上噛むことで消化の手助けを
することになり、胃腸をサポートする
ことに繋がります。
唾液がたくさん出るので胃を休ませ
られる上にキレイな腸にすることが
出来ます。
☆美しい肌のための大切な食材。
たっぷりの『旬』の野菜。
季節の野菜はその時期必要な
栄養素を含んでいるので美肌を
育てる上で必要です。
豆類でタンパク質取り入れる。
豆類などから得られるタンパク質
は細胞を作る上で欠かせません。
古い肌から新しい肌に生まれ変わる
ために使われて、スベスベの美肌に
生まれ変わることが出来ます。
良質な油で潤いを。
新鮮な魚に含まれる良質な脂、
ごま油、エゴマ油、亜麻仁油、
ココナッツオイルなど。
油を取る時に大切なのは
良い油を使うことです。
マーガリンやショートニング
などのトランス脂肪酸は
悪い油なので避けてください。
☆最後にバランスの良い食事メニュー。
ここまで書いた食材を使ってバランス
の良い食事を取り入れて下さい。
毎日の食事は、あなた自身の美肌を
作るための最高のスキンケアとなります。
お肌のトラブルはからだの内側から
改善していきましょう。