綺麗になる朝の習慣。
オススメの健康法を
お伝えしていきます。
1日数分間でも良いので、
「瞑想をする」ことです。
瞑想は日々忙しく生活する
私たち現代人にはピッタリな
「心のトレーニング」とも
言えるのかも知れません。
心だけでなく体にも良い効果が
ありますのでお伝えします。
瞑想は難しいイメージを持つ人も
少なくないと思いますが
実は簡単です。
ポイントは「今」に集中すること。
目を閉じると実体のない不安や
イライラ、怒りや、悲しみが
出てきてしまうかも知れませんが
良いんです。そんな時こそ今に
集中してみて下さい。
ゆったりと呼吸をして
「今ここにいる自分」
を知ることでそれらの不安、
イライラ、怒り、悲しみなどから
切り離すこと出来るように
なります。
そうすることで自分の心と体に
向き合えて、心おだやかに
なれるようになって来ます。
副交感神経が優位になり、
リラックス状態を作り出すことが
出来るのです。
難しいことは抜きにして
とりあえず、ご自分の環境で
瞑想をして見ましょう。
イスに座って行っても、坐禅を
組んでもリラックス出来る
環境であればどんな姿勢でも
構いません。
軽く目を閉じて、私は
「今ここにいる」ことに
集中します。
そうして、生きている証である
呼吸に意識します。
次に自分自身を感じてみて下さい。
足の裏や手のひら、腰周りや
頭のてっぺんなど全身を順番に
感じてみて下さい。
日頃感じなかった体の存在に
気付いただけでリラックスして
自然と心穏やかになれるので
不思議です。
瞑想が終わる時には
必ず大きく3回ほど深呼吸を
繰り返し、肩を回したり手を握ったり
首を回したりしながら体の感覚を
確かめて、ゆっくりと目を開くように
しましょう。
そうして一番近い存在である、
心の存在や体の部分に向き合う
感覚を楽しんでみて下さい。
瞑想は一度で出来なくても
良いのです。
1日数分間でも瞑想を習慣化
するだけで、心と体の滞りが
解消されて来ることを、実感
できるようになって来ます。
瞑想が体の滞りを解消して、
心も体もリラックス出来るのなら
こんな手軽な方法をやらないと
もったい無いと思いませんか？
数分間の瞑想があなたを変える。
ぜひ習慣化して見て下さい！
