目的を持って食べるおやつは
一味違う！
どうせ食べるのならおやつだって
からだに良い方がいいですよね？
糖質制限もできてダイエットや
便通の改善や美肌にもなれる
おやつなら最高じゃないですか？
からだに良いおやつの代表作は
クルミやピーナッツなどの
ナッツ類です。
その理由は糖質が少なく、
たんぱく質やビタミン、ミネラル
などを沢山含み、栄養価が高いことに
あります。
しかも、ナッツ類に含まれている
脂肪は、からだに良い不飽和脂肪酸
（オメガ３脂肪酸、オメガ６脂肪酸）
で悪玉コレステロールを減らして
くれたり、食物繊維が豊富なことから
お通じがスムーズになります。
私の一番のお勧めはクルミです。
ナッツ類の中でも一番理想的に
脂肪酸が含まれているのがクルミです。
成分には良質な脂肪分の他に
食物繊維やたんぱく質、ビタミン、
ミネラルなどからだに良い栄養素
が沢山含まれています。
もちろんアーモンドやピスタチオも
適量を頂くに分には良いので、
アーモンドなら1日に２５粒程度が
良いでしょう。
食べ過ぎはもちろんNGですよ。
ナッツの選び方
無塩のものを選ぶ
色々な種類のナッツをバランスよく
いただく。
迷ったらクルミがベスト！
