五つ目
深呼吸する。
息吹 アフォメーション
深呼吸？なに？
そんなことで何にも
変わらないでしょ？
深呼吸の効果に
ピンとこない方も多いでしょう。
実は深呼吸には
意外と知られていない
健康的効果や美容的な効果も
沢山あるのでご紹介しますね。
深い呼吸が不足すると
全身の細胞にまで酸素が
行き渡らなくなり
疲れやすくなります。
眠くなったりイライラしたり
不安定になったりするのも
そのせいです。
そんな時に一番手軽にできる
健康法が深呼吸！
深呼吸で副交感神経が活性化し
血行が良くなり心身のバランスが
改善します。
体のすみずみまで酸素が行き渡るので
疲労回復に大変効果的です。
深呼吸をするタイミングによっても
効果が違ってきます。
夜に行う深呼吸なら睡眠導入効果や、
体の深部にまで酸素が行き渡る事
からも美容効果が高くなってきます。
眠る前に行う深呼吸の場合は１分間。
鼻から吸って、口から吐く。
リラックスさせる深呼吸を
習慣化して見てください。
深呼吸する時には
自然と肩や胸の部分も動かす為に
周囲の筋肉もリラックスさせる事が
期待出来ます。
ストレッチの併用で効果がUP！
肩こりにも効果がありますので
ぜひ行ってみてください。
次は朝行う深呼吸についてです。
朝に行う深呼吸は
これからの1日を活発に
活動するための覚醒効果を
期待したいところです。
最初は鼻から吸って口から吐く。
ゆっくりとした深呼吸を１分間
行います。
体の隅々まで酸素が行き渡る
イメージを持ちながら
腹式呼吸で行いましょう。
だんだんと体がリラックス
してきたことを感じることが
出来たら、次は少し早いテンポで
行ってみましょう。
鼻で吸い、鼻で吐く。
初めは１秒間に吸って吐いてを
交互に行うような、
少しアップテンポな
呼吸をしてみましょう。
１分から始めて、慣れてきたら
３分程度まで伸ばしていって下さい。
体中に酸素がいきわたり
活力に満たされてくることを
感じられます。
同時に血行も改善してくるので
体がポカポカしてきます。
お顔の血流も促進されて
むくみがスッキリしてくることを
実感できますよ。
毎朝の習慣にして下さい。
睡眠、美肌、むくみ改善
重要なキーワードですね！
