女性にとって重要な栄養素。
それは鉄分です。
鉄分をとることで得られる効果は、
貧血予防、生理トラブル解消、
ヘアケア効果、抜け毛、
慢性疲労解消」などです。
貧血予防や生理トラブル解消に
鉄分が必要なことはすでにご存知の
通りですが、髪のパサつきなどの
ヘアケアや抜け毛予防にも効果が
高いことはあまり知られていません。
慢性疲労に関しても鉄分不足によって
体内が酸素不足になって疲れが
抜けないのです。
女性は生理によって毎月一定量の
血液が体外に出されるので、
どうしても鉄分不足気味になる
ことからも、鉄分が女性にとって
大切なことはお分かり頂けたと
思います。
それではどのように鉄分を
とったら良いのでしょうか？
一番吸収が良くオススメなのは
動物性食品に多く含まれる
「ヘム鉄」です。
動物のレバーや牛肉の赤身、
マグロやカツオなどの魚に含まれます。
そしてもう一つはホウレン草や
小松菜、大豆などに含まれる
「非ヘム鉄」です。
鉄分補給のためにとるのなら
「ヘム鉄」の方吸収が良く優秀で
「非ヘム鉄」の5〜6倍と
言われていますが、非ヘム鉄でも
ビタミンCと一緒にとることで
吸収を高めることが出来ます。
そうは言ってもね〜食事からとるのは
難しいんだよね。。。
と仰るあなたはサプリメントを
上手に活用して鉄分をとって下さいね。
その時に注意するのは
ヘム鉄を選ぶことです。
